查看: 0|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

適合月子期媽媽的體力恢複運動[yùn dòng] [复制链接]
跳转到指定楼层
复制 

楼主
匿名  发表于 2021-02-23

適合月子期媽媽的體力恢複運動[yùn dòng]

由于[Meanwhile]月子期的妈妈恢复起来需要一定时间,尤其是剖腹产妈妈术后伤口需要愈合,同时妈妈的腰腹比较脆弱,强行锻炼会对身体造成损伤,因此[therefore]在产后的4周内,妈妈们只能[zhǐ nénɡ]做些简单的活动以帮助自己[zì jǐ]体力恢复,切勿操之过急。

一般来说,妈妈生产24小时后可以[can]翻身、下床走动,还可以[can]配合呼吸、抬头、挥手等简单运动[yùn dòng],等产后4周伤口基本愈合了,才可以[can]进行瘦身活动哦。

下面的11种运动[yùn dòng]方式覆盖从分娩到出月子42天,循序渐进,非常适合产后初期的妈妈进行体力恢复:

(1)腹式呼吸(3-5天):仰卧,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸。每组10次,每天3组。

【作用】促进血液循环,增加腹肌弹性。

(2)胸式呼吸(3-5天):仰卧,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每组10次,每天3组。

(3)抬头运动[yùn dòng](3-5天):吸气,慢慢抬头,抬头静止一会儿,呼气,慢慢放下。不要[压嘛碟]使膝盖弯曲,每组10次,每天3组。

【作用】增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。

(4)抬手运动[yùn dòng](3-5天):仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直;上臂缓缓上举直到双掌碰触后,再恢复到原来的两侧平,每组10次,每天3组。

【作用】增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。

(5)踝部运动[yùn dòng](3-5天):左右双脚,相互交错前后运动[yùn dòng];脚趾屈曲运动[yùn dòng];脚腕左右交替转动。以上每组10次,每天3组。

(6)抬腿运动[yùn dòng](6-14天):仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高,交替重复10次;再将双腿同时抬高放平,重复10次。每天3组。

【作用】促进腹肌收缩和子宫复原。

(7)下肢屈伸运动[yùn dòng](6-14天):仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平,两腿交替10次,每天3组。

【作用】促进腹肌收缩和子宫复原。

(8)腰背运动[yùn dòng](15-30天):平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全[wán quán]用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。每组10次,每天3组。

【作用】促进阴道收缩,防止松弛。

(9)子宫收缩运动[yùn dòng](15-30天):跪姿,成俯伏状;两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;腿部与平面[píng miàn]呈垂直(膝胸卧位)。每组2-8分钟,每天1组。

【作用】避免子宫位置[wèi zhi]异常及腰酸背痛。

(10)全身运动[yùn dòng](30天以后):跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,两腿交替10次,每天3组。

(11)仰卧脚踏车(30天以后):仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,两腿交替10次,每天3组。

别看动作虽然简单,但对于刚刚经历生产的月子期妈妈来说是颇为有效[yǒu xiào]的体力恢复方法哦。很多妈妈会担心[ dān xīn]生产后身材走样,急于健身,但这样[zhè yàng]自己[zì jǐ]的身体伤害颇大。

切记,最初4周,妈妈仅能做些简单的活动,极度[ dù]的疲倦会影响[yǐng xiǎng]伤口愈合,还会使妈妈发生[fasheng]延迟性产后出血与产后感[sense]染的可能[kě néng];4周后,妈妈才可以[can]适当活动或做产后健身操,以帮助提早恢复肌力,增强腹肌和盆底肌肉的功能。

运动[yùn dòng]要循序渐进,月子期间,妈妈辅助母乳喂养、保证充足休息、拥有愉悦心态,都是[doushi]为之后的瘦身做好扎实的准备[zhǔn bèi]工作[work]

(图片均源自网络,如有侵权请联系[links]删除。)



独家【每日宜忌】2021年2月24日█ █【易谈001】咖喱西红柿:写作是快乐的、幸福的,无关乎名利和金钱[jīn qián]█ █比特币行情分析 | 你以为结束[End]了,其实刚开始[kāi shǐ]
声明:内容来自搜狐,该文观点[guān diǎn]仅代表作者本人,本站仅提供信息存储空间服务[services]。如果需要删除请联系[links]站长;

第九电影伦理片,石家庄美容美甲培训学校,枸杞蜂蜜结晶,奋斗类型的微电影,劲爆舞曲dj2012,南充市全自动手表维修电话,网易有道词典英语翻译,北海道星野度假村官网 中文,三亚美食攻略,新中式装修的色彩运用,中式小别墅装修图,捉妖记电影下载,胖熊电影下载,怎么用公式给工作表添加目录,淘宝上的猛犸牌子,西安大雁塔机场大巴时间表,女主重生八十年代小说,天津天气相对湿度,电影 下载,电视剧内线前传在线看,批发日韩女装,房门装修价格,国外查询论文网站,曲靖明日天气,达州有哪些私立学校,家用的太阳能灯哪个比较好,绵阳的专科学校排名,求耽美小说网,电子元器件环保标志,猫鼠游戏 电影下载,重庆市南川金佛山区天气,手机看电影最好的网址,连云港环保知识竞赛题,香港三级片电影,外贸女装棉衣外套,像团圆饭好看的电视剧,室内装修地板砖效果图大全,电影迅雷下载,上海未来一周天气,香港丸子类美食,装修装饰工程报价表,装修房子价格是怎样的,恐怖电影变种蛇患,土豆网电视剧神枪32,2018年神话电视剧大全,长治私立学校招聘,电影迅雷下载,装修最环保的板材,奶酪陷阱 电视剧,南宁市高新源大酒店,丹云的武侠小说全集,关于环保方面的作文300字,淘宝天猫新规定,下载电影,淘宝拉新红包,bt电影下载,好看的经典小说,南宁今日天气情况,凤飞飞热门歌曲,昆明至大理客车时刻表查询,日语在线翻译excite,甘草蜂蜜酒,西西精品女装,平湖市技工学校,

█霜██孔██陈██阿██狸猫██瞿██百██尊██叶██雨██缨██夫██喜鹊██头██莲花██和██给██兔██而██未知██训█

1.认错邻家小女孩干了坏事,妈妈生气不理她了。爸爸温柔地告诉她:妈妈在等你认错呢,快去吧。她就泪汪汪地过去对妈妈说:你……你是不是范冰冰?“啥?! ”妈妈莫名其妙。小女孩继续泪汪汪:我认错了……
2.一个多年未见的同学加你好友,有如下可能:1.他要结婚了。2.她要做微商了。3.他家孩子参赛要投票了。
3.我知道我不是一个很好的记录者,但我比任何人都喜欢回首自己来时的路,我不但的回首,伫足,然后时光扔下我轰轰烈烈的向前奔去。
4.是生存下去的惟一途径,亦是获取幸福感的前提。
5.就算用再多的微笑也掩盖不了心中的伤痛,如果上天会看到我,那么请求你不要让我这么痛苦,我脆弱的心就快承受不住了,好想放下重担,就这样离开。
6.比你爸多养一年嫁给他时才19岁,到结婚20周年时,我满以为他会记起这个有意义的日子。那天晚上他说:“你知道吗……”便停了口。我高兴地想,他终于记起了,一心等着他说下去。哪知,他接口便说:“我养你比你爸养你还多了一年。”
7.小时候的事。大年初二,楼主3个姑2个叔各家都去奶奶家拜年!大家唠着唠着就比孩子:表姐学习好,堂弟画画棒……老爸看着楼主,实在想不到楼主的优势,一激动,来了句:“我闺女腿长,跑的快!闺女,你马上跑着去商店给我买包烟……”说着,老爸把亲戚们叫到大门口看着楼主。为了不给老爸丢脸,楼主第一次拼了命跑的跟一溜烟似的。
8.用心服务诠释我的真情,真诚奉献赢取您的满意。

█霜██孔██陈██阿██狸猫██瞿██百██尊██叶██雨██缨██夫██喜鹊██头██莲花██和██给██兔██而██未知██训█
转载请保留:http://dongjiudi.cc/dongjiudi_16bd03_2021-02-23.html|点击下载本文Word文档|手机端
返回顶部
懂酒帝[www.dongjiudi.cc]⎛•‿•⎞红酒世界网是全球葡萄酒搜索平台,以文化主题方式提供全球原产地富有特色的葡萄酒产品。为爱好者提供从内容到原瓶产品的一站式服务,引领葡萄酒时尚生活。
Copyright (C) 2001-2020 www.dongjiudi.cc, All rights reserved.

Powered by Discuz! X3.4 请勿发布违反法律法规的言论,会员观点不代表本站立场!
底部导航:dongjiudi手机游戏网|手机版| dongjiudi手机游戏网